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腰痛へ効果的な体操は何があるのか?中野区・中野新橋駅より徒歩8分の整骨院

腰痛へ効果的な体操は何があるのか?中野区・中野新橋駅より徒歩8分の整骨院

中野区・中野新橋で腰痛施術ならふたば鍼灸整骨院。

中野区・中野新橋から徒歩8分。女性施術スタッフ在籍。

平日・土曜日ともに20:00まで診療しています。

交通事故治療は自賠責保険を適用して原則施術費用0円。

当院では、腰痛施術に対して中野区・中野新橋唯一の手技療法

当院独自の手技療法『MPF療法』で施術し、

患者様に合わせた施術プランの提案と

自宅での腰痛体操などの運動指導まで行わせていただきます。

今回は腰痛に効果的な体操があるのかをご紹介いたします。

 

今回は腰痛に効果的な体操があるのか?

ということで、結論から言うとあります!

もちろん腰痛の程度により

体操だけで改善できるものからそうでないものまで

多種多様ですが、最近、

中野区・中野新橋周辺でも在宅ワークで座りっぱなしから

急に現場復帰したことで

ぎっくり腰を起こしてしまう人が増えています。

そんな患者様を減らすべく

今回はふたば整骨院で患者様に指導している

予防にもなる

腰痛体操をご紹介したいと思います。

 

まずは

ウエスト周りに効く腰痛体操を

ご紹介いたします。

 

①まずは平らな場所に仰向けに寝ていただいて、両ひざを立てた状態になります。

※この時、膝関節・股関節ともに90度がベストです。

②次に立てた膝の角度を変えないままを左へ倒していきます。

※この時、上半身は両肩甲骨が床から離れないように気を付けてください。

③倒したまま10秒間キープをします。

※息は止めず、ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。

④同じ動作を右も行います。

以上の手順で左右2セット行いましょう。

 

この体操は

胸腰椎の回旋運動をだす体操で

左右の回旋運動を行うことにより

脊柱起立筋など腰痛に関連する筋肉を伸縮させ

腰部の血液循環を改善していきます。

次に紹介するのは腰の筋肉のお友達

お尻からふとももの裏の筋肉に対する体操です。

 

①まずは先ほどと同じように平らな場所に仰向けに寝ていただきます。

②次に左脚だけ膝を立ててその脚に右脚を組むようにかけます。

※この時左右の脚で4の字にするのがポイントです。

③立てた膝の外側と内側から両手で持ち自分の身体の方に寄せてきます。

※この時、お尻からふとももに効いているか確認。

④寄せたまま10秒間キープです。

※ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。

⑤同じ動作を右も行います。

以上の手順で左右2セット行いましょう。

 

この体操は腰が痛かったり、重かったりが原因で

前かがみの姿勢になったり、

背筋が伸ばせなかったりする人の

固くなったお尻からふとももの筋肉を伸ばすことで

腰痛の改善目的だけでなく

なんと

お尻を引き締めてヒップアップ効果があります。

 

ウエスト周りの筋肉、

お尻からふとももの筋肉の体操を

行うことで骨盤周りの血液循環改善を図れます。

 

「たかが腰痛体操、されど腰痛体操」です。

 

いまだ在宅ワークが続いている方々は

座りっぱなしが続き

今回教えた

ウエスト周りの筋肉、

お尻からふとももの筋肉が

かなり固くなっていると思います・

立位で身体を前に倒す前屈姿勢をとった時

腰やお尻からふとももの筋肉に違和感を覚えた人は

要注意です。

 

活動の始まりの朝に、

仕事の合間に、

循環がよくなるお風呂上りに、

こちらの運動を行うことで

急激な腰痛を限りなく予防出来ると思います。

また、現在腰痛で悩まれている方も

痛みの出ない無理のない範囲で行うことで

悪化を防ぎ、

改善につながります。

 

当院では中野区・中野新橋周辺で

腰痛でお困りの方が多く来院されます。

筋肉の根本原因である筋硬結に対して

触るレントゲン言われる当院独自の徒手療法【MPF療法】により

原因筋の特定から筋硬結に対してアプローチを行います。

また、

筋肉・筋膜に存在するトリガーポイントに対して

鍼治療を行う【トリガーポイントはり治療】を併用することで

症状の早期改善を図れます。

さらに、

症状がでた原因ともいえる骨格の歪みに対して

矯正を行う【筋膜リリース骨盤矯正】により

症状が再発しない身体つくりとして根本改善・予防治療を行っていきます。

 

同じようなお悩みで来院され

【根本改善プログラム】を受けた患者様から

「劇的に変わった!」

「立ってもすごく安定する!」

「ずっと治らなかった腰が治った…」

 

などと喜ばれています

 

当院の【根本改善プログラム】

姿勢や骨盤矯の歪みをとり

症状の原因を1mmまで触り分け

症状の根本治療と予防治療を通じて

患者様自身がセルフできるように行っていきます。

 

その為に

社内の勉強会を行い

骨盤矯正の座学・実技を行い

骨盤のメカニズムから技術向上を目指し

体表解剖筋触察を行い

患者様の症状を1mmまで触り分けられ技術を身に付けます。

 

ふたば整骨院では

視診、問診、触診、運動検査をもとに

患者様の状態を把握させていただいた情報から

患者様が不安にならないよう

ご説明と施術プランの提案をさせていただきます。

 

その他

お困りの事がございましたら

お気軽にご相談下さい。

03-5308-4767

 

当院では

LINEによるオンラインカウンセリング・相談を行っておりますのでお気軽にお問い合わせください。

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『中野区・中野新橋・中野富士見町で腰痛治療ならふたば鍼灸整骨院へお越しください。』

〒164-0013 東京都中野区弥生町3-27-14

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