出産後のママから「最近、腰が痛くてつらい」「骨盤まわりが不安定で歩きにくい」という相談が冬になると急増します。実は、冬の寒さは産後の骨盤トラブルを悪化させる大きな原因。妊娠・出産でゆるんだ骨盤は、冷えの影響を受けやすく、適切にケアしないまま過ごすと腰痛や姿勢の崩れが長引きます。

この記事では、産後ママに特に多い 「骨盤のゆがみ」「腰痛」「股関節の不調」 が冬に悪化する理由と、今日から取り入れられる改善・予防方法を分かりやすく解説します。

■ 【1】なぜ冬は“産後の骨盤トラブル”が悪化しやすいのか？

① 冷えで骨盤まわりの筋肉が硬くなる

産後の骨盤はホルモンの影響でゆるみやすく、筋肉のサポートがとても重要です。しかし寒さによって筋肉が固まると、骨盤が安定せず腰や股関節に負担がかかります。

② 抱っこ・授乳姿勢が偏りやすい

冬は運動量が減り、同じ姿勢で長時間過ごす場面が増えます。抱っこ・授乳・寝かしつけなど、前かがみ姿勢が多い産後ママは特に要注意です。

③ 運動不足で筋力が低下

産後はもともと筋力が落ちていますが、冬はさらに活動量が低下し、骨盤の支えが弱くなるため痛みが出やすくなります。

■ 【2】冬に増える産後ママの症状とは？

● 腰痛・尾てい骨痛

前傾姿勢の多さ＋骨盤の不安定さが重なることで痛みが出ます。

● 股関節の違和感

歩くと詰まる感じや、片足立ちが不安定という方がよく来院されます。

● 反り腰や猫背が強くなる

腹筋・背中・骨盤底筋が弱ると姿勢が崩れ、腰への負担が増えます。

● 骨盤のゆがみが戻りにくい

産後半年以降も「体型が戻らない」「骨盤がぐらつく」という悩みも増えます。

■ 【3】今日からできる！産後ママの骨盤ケア・腰痛予防法

① 骨盤を温める習慣を作る

• 寒い日は腹巻き・カイロを腰に

• お風呂でゆっくり温める
  温めるだけでも、筋肉が柔らかくなり骨盤が安定しやすくなります。

② 抱っこ姿勢を見直す

• 片側ばかりで抱っこしない

• 肘ではなく体幹で支える意識

• 腰を反らさずに抱っこ紐を調整

③ 骨盤底筋をやさしく使うエクササイズ

仰向けで膝を立て、呼吸に合わせて軽く引き上げるように意識すると、骨盤の安定に役立ちます。

④ スマホ姿勢に注意

うつむき姿勢は骨盤〜背中まで負担が連鎖。
スマホは目の高さに近づけるのがポイント。

⑤ 座り方を変えるだけで腰痛が軽減

• 骨盤を立てる

• 背もたれに寄りかかりすぎない

• 足を組まない

■ 【4】症状が続く場合は早めのケアが必要です

産後の身体は「回復途中」。
自己流でストレッチを頑張りすぎたり、痛みを我慢して家事育児を続けてしまうと、かえって悪化してしまうことがあります。

以下のような症状がある場合は、専門的な評価と施術が効果的です。

• ずっと腰が重い

• 股関節がパキッと鳴る

• 片側だけ痛みが強い

• 骨盤が歪んでいる気がする

• 産前のズボンが入らない

■ 【5】ふたば整骨院では産後ママの骨盤トラブルを徹底サポート

当院では、

• 骨盤のゆがみや動きの評価

• 筋肉・関節のバランス調整

• 育児姿勢のアドバイス

• 自宅でできる簡単エクササイズ指導

など、産後ママに特化した施術を行っています。

■ 【アクセス・診療時間】

📍 東京都中野区弥生町3-27-14
📞 03-5308-4767
🕒 平日・土曜・祝日：9:00〜12:30 / 15:30〜20:00
🚫 日曜休診

産後の骨盤トラブルや腰痛でお悩みの方は、無理せずお気軽にご相談ください。