冬になると、首こりや肩こり、頭痛のご相談が一気に増えます。

「湿布を貼ってもよくならない」「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」

そんなお悩みはありませんか？

寒さで筋肉が冷え固まりやすいところに、スマホやパソコンの時間が長くなることで、首や肩には大きな負担がかかります。今回は、冬に悪化する首こり・肩こり・頭痛の原因と、自分でできる対策について分かりやすく解説します。

【1】なぜ冬になると首こり・頭痛が増えるのか？

冬の首こり・頭痛には、大きく３つの要因があります。

1. 寒さによる血行不良
   
   気温が下がると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、首や肩まわりの筋肉に十分な血液が流れず、乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなります。

2. スマホ・パソコンによる猫背姿勢
   
   うつむいて画面を見る姿勢は、首にとても大きな負担がかかります。
   
   頭の重さは約4〜6kgと言われますが、前に傾く角度が大きくなるほど、首の筋肉は何倍もの重さを支えることになります。

3. 自律神経の乱れ
   
   寒暖差や年末の忙しさ、睡眠の乱れなどにより、自律神経が不安定になると、肩こりや頭痛として症状に現れることがあります。

これらが重なることで、首こり・肩こり・緊張型頭痛が悪化してしまうのです。

【2】こんな症状があったら要注意

次のような症状が続いている場合は、単なる「疲れ」だけとは限りません。

• 首や肩が常に重だるい

• デスクワークの後、こめかみがズキズキする

• 後頭部が締め付けられるような頭痛が出る

• 目の奥が疲れて頭がボーッとする

• 寝てもスッキリしない

首まわりの筋肉が硬くなることで、頭に向かう血流が悪くなったり、神経が刺激されて頭痛につながることがあります。放置すると、慢性的な頭痛やめまい・吐き気に発展するケースもあるため注意が必要です。

【3】今日からできるセルフケア

自宅や仕事の合間にできる、簡単なセルフケアを３つご紹介します。

① 首を直接もまない「ホットタオル」

首を強くもむと、かえって筋肉が緊張してしまうこともあります。

おすすめは、ホットタオルで首と肩の付け根を温めることです。

1. 濡らしたタオルを電子レンジで温める

2. 首の後ろ〜肩にかけて乗せる

3. 5〜10分ほどリラックスしながら深呼吸

血流が良くなり、筋肉のこわばりをやわらげる効果が期待できます。

② 1時間に1回「姿勢リセット」

ずっと同じ姿勢が続くと、どんどん猫背に…。

1時間に1回はタイマーをかけて、次の姿勢リセットをやってみてください。

• 椅子に浅く座り、両手を後ろで組む

• 胸を開いて、ゆっくり5回深呼吸

• 目線を少し上に向ける

これだけでも、首にかかる負担がかなり変わります。

③ 首を動かすのではなく「肩甲骨を動かす」

首そのものをグリグリ回すよりも、肩甲骨を動かす体操がおすすめです。

• 肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回し

• それぞれ10回ずつ、痛みのない範囲でゆっくり行う

肩甲骨が動くことで、首〜背中全体の血流が良くなり、首こりの軽減につながります。

【4】整骨院で行う首こり・頭痛へのアプローチ

セルフケアをしても良くならない、何度も同じ症状をくり返す場合は、首だけでなく全身のバランスを見直す必要があります。

整骨院では、

• 首・肩まわりの筋肉の緊張

• 頭の位置と姿勢（猫背・ストレートネック）

• 肩甲骨や背骨、骨盤の動き
  
  などを細かくチェックし、原因となる部分にアプローチしていきます。

筋肉をただほぐすだけでなく、関節の動きや姿勢を整えることで、再発しにくい状態をつくることが大切です。

【5】つらい首こり・頭痛は我慢しないでご相談ください

「病院に行くほどではないけれど、ずっと首や頭が重い…」

そんなお悩みを抱えたまま、日常生活を送っている方はとても多いです。

しかし、早い段階でケアを始めれば、

• 痛みの軽減が早い

• 頭痛薬に頼る回数が減る

• 仕事や家事のパフォーマンスが上がる
  
  など、身体だけでなく生活の質も大きく変わってきます。

つらい首こり・肩こり・頭痛でお困りの方は、一人で我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。

【ふたば整骨院へのアクセス】

📍 東京都中野区弥生町3-27-14

📞 03-5308-4767

首こり・肩こり・頭痛でお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。