❄冬の“こむら返り”に注意！足のつり対策と整骨院でのケア

こんにちは、中野区弥生町のふたば整骨院です。
朝晩の冷え込みが厳しくなってくるこの季節、「夜中に突然足がつって激痛で目が覚めた…」という経験はありませんか？
それは「こむら返り」と呼ばれる症状で、特に冬場に頻発しやすい傾向があります。今回は、こむら返りの原因と整骨院でできるケア、そして日常でできる予防法について詳しくご紹介します。

🦵こむら返りとは？冬に多い理由

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が急激に収縮し、強い痛みを伴う状態のことです。数十秒から数分間続くことがあり、筋肉がこわばったような感覚が残ることもあります。

冬にこむら返りが増える主な理由

• 冷えによる血行不良：寒さで血管が収縮し、筋肉に十分な血液が届きにくくなる
• 水分不足：冬は汗をかきにくいため水分補給が疎かになり、筋肉の働きに必要な水分・ミネラルが不足
• 筋肉の緊張：寒さで体が縮こまり、筋肉が硬くなりやすい
• 運動不足：冬は活動量が減り、筋力低下や血流低下につながる

特に夜間や明け方に起こりやすく、睡眠中の体勢や冷えが影響しているケースが多いです。

👐整骨院でできるこむら返り対策

ふたば整骨院では、こむら返りの予防・改善に向けて、以下のような施術を行っています。

① 筋肉の緊張緩和

手技療法でふくらはぎや足首周辺の筋肉をほぐし、血流を促進して筋肉の柔軟性を回復させます。硬くなった筋肉はつりやすくなるため、定期的なケアが効果的です。

② 温熱療法

ホットパックや遠赤外線で患部を温め、冷えによる血行不良を改善。副交感神経を優位にし、リラックス効果も期待できます。

③ 姿勢・骨盤の調整

骨格の歪みを整えることで、下肢への血流や神経伝達をスムーズに。特に腰〜足にかけてのバランスを整えることが重要です。

④ ストレッチ指導

患者様の状態に合わせたセルフストレッチの方法を指導。再発防止に向けた日常ケアもサポートします。

🏠自宅でできる予防法

整骨院でのケアに加え、日常生活でも以下の習慣を意識することで、こむら返りの予防につながります。

1. 水分・ミネラル補給

冬でもこまめな水分補給を意識しましょう。
カルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルは、筋肉の収縮や神経伝達に関わる重要な栄養素です。
バナナ、豆類、海藻、乳製品などを積極的に摂取するのがおすすめです。

2. ストレッチ習慣

就寝前や起床後にふくらはぎ・足首のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、つりにくい状態を維持できます。
つま先を手前に引く動作で腓腹筋をゆっくり伸ばすのが効果的です。

3. 冷え対策

レッグウォーマーや湯たんぽで足元を温めることも大切です。
寝具の見直し（毛布・敷きパッドなど）で保温性を高め、夜間の冷えを防ぎましょう。

4. 適度な運動

ウォーキングやスクワットなどで筋力と血流を維持することも重要です。
長時間の座りっぱなしを避け、こまめに足を動かす習慣をつけましょう。

👥こんな方におすすめです

• 夜中に足がつって目が覚めることがある方
• 冬になると足の冷えやむくみが気になる方
• 運動不足や筋力低下を感じている方
• 水分・ミネラル不足が気になる方
• こむら返りを繰り返している方

こむら返りは一時的な痛みだけでなく、筋肉や神経のバランスの乱れを示すサインでもあります。
放置せず、早めのケアが大切です。

🌟ふたば整骨院からのメッセージ

ふたば整骨院では、患者様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたオーダーメイド施術を行っています。
冬のこむら返りは、冷え・血行不良・筋肉の緊張などが複雑に絡み合って起こるため、根本的な改善には専門的なケアが効果的です。

「最近足がつりやすい」「夜中に痛みで目が覚める」などのお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
地域密着型の整骨院として、皆様の健康を全力でサポートいたします。

📍ふたば整骨院
〒164-0013 東京都中野区弥生町3-27-14
📞TEL：03-5308-4767
🕒営業時間：平日・土曜・祝日 9:00〜12:30／15:30〜20:00

（日曜休診）

こむら返り・冷え・筋肉の緊張・血行不良などでお悩みの方は、ふたば整骨院へお気軽にどうぞ。