寒くなると肩が重い…季節性の肩こり対策とは？

秋から冬にかけて、気温が下がると「肩が重い」「首がこる」「頭が痛い」といった不調を訴える方が増えてきます。これは、寒さによって筋肉が緊張しやすくなり、血行が悪くなることで起こる「季節性の肩こり」が原因かもしれません。

この記事では、寒い季節に起こりやすい肩こりの原因と、整骨院でできる対策・セルフケア方法について詳しく解説します。

肩こりが悪化する季節的な要因とは？

肩こりは一年を通して多くの方が悩む症状ですが、特に寒い季節に悪化しやすい傾向があります。その理由は以下の通りです。

1. 筋肉の緊張

寒さを感じると、体は自然と筋肉を縮こませて熱を逃がさないようにします。特に首や肩周りの筋肉が緊張しやすく、血流が滞ることでこりや痛みが生じます。

2. 血行不良

気温が下がると末端の血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。肩周辺の筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなることで、疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりが悪化します。

3. 姿勢の乱れ

寒いと自然と猫背になりがちです。首が前に出る姿勢や肩がすぼまる姿勢は、肩こりを引き起こす大きな要因です。

4. 睡眠の質の低下

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠の質が低下することで筋肉の回復力も落ち、肩こりが慢性化しやすくなります。

整骨院でできる肩こり対策

ふたば鍼灸整骨院では、季節性の肩こりに対して以下のような施術を行っています。

• 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）

硬くなった筋肉を丁寧にほぐし、血流を促進することで痛みや重だるさを軽減します。

• 骨格・姿勢調整

猫背や巻き肩など、肩こりの原因となる姿勢の歪みを整えることで、根本的な改善を目指します。

• 鍼灸治療

ツボを刺激することで自律神経のバランスを整え、血行促進や筋肉の緊張緩和に効果があります。

• 温熱療法

ホットパックや遠赤外線などを使い、冷えた筋肉を温めて柔軟性を高めます。

自宅でできる肩こり予防・セルフケア

整骨院での施術と併せて、日常生活でのセルフケアも重要です。以下の方法をぜひ取り入れてみてください。

1. 首・肩のストレッチ

朝晩にゆっくりと首を回す、肩を上下に動かすなどの簡単なストレッチを習慣にしましょう。

2. 温める習慣

入浴時に肩までしっかり浸かる、ホットタオルを肩に当てるなど、温めることで血流が改善されます。

3. 姿勢を意識する

スマホやパソコン作業時は、背筋を伸ばし、肩が前に出ないように意識しましょう。椅子の高さやモニターの位置も調整すると効果的です。

4. 防寒対策

外出時はマフラーや肩まで覆えるアウターを活用し、首・肩を冷やさないようにしましょう。

まとめ｜肩こりは季節のせいだけじゃない

寒くなると肩が重くなるのは、単なる「季節のせい」ではなく、筋肉の緊張・血行不良・姿勢の乱れなどが複雑に絡み合って起こる症状です。放っておくと慢性化し、頭痛や腕のしびれなどにもつながる可能性があります。

ふたば鍼灸整骨院では、季節性の肩こりに対して、根本原因にアプローチする施術を行っています。「肩が重い」「首がこる」と感じたら、ぜひお気軽にご相談ください。

ふたば鍼灸整骨院
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