中野区中野新橋・新中野でのお悩みをお持ちの方は、

中野区中野新橋・新中野でクチコミ評判の【ふたば整骨院】にお任せください。

ふたば整骨院 東京都中野区弥生町3-27-17 Tell 03-5308-4767

中野新橋駅から徒歩約8分。 新中野駅から徒歩約15分。

平日・土曜日ともに20:00まで診療しております。

【ひじの痛みは使いすぎのサイン？】30代〜50代に増える原因と整骨院での対策｜中野区ふたば整骨院

「ペットボトルを開けるだけで痛い…」
「スマホを長時間使った後にひじが重い…」
「テニスやゴルフの後、ひじの外側がズキズキする…」

そんな“ひじの痛み”に悩んでいませんか？

30代〜50代は、仕事・家事・育児・趣味などで腕を酷使する機会が多く、ひじの痛みを訴える方が急増しています。
放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすことも。

今回は、ひじの痛みの原因と、ふたば整骨院での改善アプローチについて詳しくご紹介します。

ひじの痛みの主な原因

ひじの痛みは、関節そのものだけでなく、周囲の筋肉・腱・神経の使いすぎや炎症が関係しています。

● 外側の痛み（上腕骨外側上顆炎＝テニス肘）

手首を反らす・物を持ち上げる・雑巾を絞るなどの動作で痛みが出る。
デスクワーク・家事・スポーツなどで腕を酷使する人に多い。

● 内側の痛み（上腕骨内側上顆炎＝ゴルフ肘）

手首を曲げる・指を握る・重いものを持つなどの動作で痛みが出る。
パソコン作業・料理・育児などで手を使う頻度が高い人に多い。

● 関節の炎症・変形

加齢や過去の外傷により、関節内に炎症が起きたり、軟骨がすり減って変形するケース。動かすたびに痛みが出る。

● 神経の圧迫（肘部管症候群など）

ひじの内側を通る神経が圧迫され、しびれや痛みが出る。長時間の肘の曲げ伸ばしや姿勢の悪さが原因になることも。

症例紹介

📌 40代・男性・営業職

「書類を持ったり、パソコン作業が続くと右ひじがズキズキする」
整形外科ではテニス肘と診断され、湿布と安静を指示されるも改善せず。

当院での姿勢分析により、肩〜腕の筋肉の使い方に偏りがあることが判明。筋膜リリースと関節調整を継続し、3週間で痛みが軽減。仕事中の不快感がなくなったとの声。

ひじの痛みを放置するとどうなる？

• 痛みが慢性化し、物を持つ・握る動作が困難になる
• 肩や手首に負担が移り、他の部位まで痛みが広がる
• 筋力低下や関節の変形につながることも
• 仕事や趣味に支障が出て、生活の質が低下する

早期のケアが、将来的な関節トラブルの予防につながります。

自宅でできるひじ痛予防のセルフケア

✅ 前腕ストレッチ（1日2〜3回）

1. 片腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける
2. 反対の手で指先を軽く押し、手首を下に曲げる
3. 10秒キープ × 3セット（左右）

※痛みが強い場合は無理せず、専門家に相談を。

✅ デスク環境の見直し

• 肘が90度になるよう椅子の高さを調整
• マウスやキーボードの位置を近づけ、腕の緊張を減らす
• 長時間作業の合間に腕を休める習慣を

✅ 湯船で腕全体を温める

• 冷えは筋肉の緊張を強めるため、毎日湯船に浸かる習慣を

ふたば整骨院のひじ痛改善アプローチ

当院では、ひじの痛みを「ひじだけの問題」とは捉えず、腕・肩・姿勢・神経の働きまで含めて分析し、根本改善を目指します。

● 姿勢分析＆カウンセリング

立ち姿勢・座り方・腕の使い方・肩の可動域などをチェック。生活習慣も含めて丁寧にヒアリングします。

● 筋膜・関節の調整

前腕・肩・背中の筋膜を整え、ひじにかかる負担を軽減。関節の可動域を広げ、動作のスムーズさを取り戻します。

● 筋硬結へのアプローチ

腕〜肩の筋肉のしこり（筋硬結）を丁寧にほぐし、神経の誤作動を整えます。

● 自律神経ケア

慢性痛には自律神経の乱れが関係していることも。呼吸法やリラクゼーションを取り入れ、心身の緊張を緩和します。

● セルフケア指導

施術後の効果を持続させるために、腕の使い方・ストレッチ・生活習慣の改善など、実践的なアドバイスを行います。

よくある質問

Q. ひじの痛みは整骨院で改善できますか？

はい。筋肉・関節・神経の状態を総合的に分析し、原因に合わせた施術を行うことで、改善が期待できます。

Q. 痛みが強いのですが、施術は痛くないですか？

ご安心ください。強い刺激ではなく、ソフトな手技で筋肉と神経に働きかける施術を行います。痛みが強い方でも安心して受けられるよう配慮しています。

患者様の声（一部抜粋）

「ひじが痛くて家事がつらかったけど、通院してから包丁も楽に使えるようになりました！」（30代・女性）
「ゴルフの後の痛みがなくなり、スイングが安定しました」（50代・男性）
「スマホやパソコン作業の後の重だるさがなくなって快適です」（40代・男性）

中野区でひじの痛みにお悩みの方へ

ひじの痛みは「使いすぎだから仕方ない」とあきらめる前に、原因から見直してみませんか？
ふたば整骨院では、あなたのひじ痛の“本当の原因”を見つけ、根本から改善するお手伝いをします。

「どこに通っても良くならなかった…」
「湿布や薬では限界を感じている…」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

📍 東京都中野区弥生町3-27-14
🕒 診療時間：9:00〜12:30 / 15:30〜20:00
📞 TEL：03-5308-4767
🌐 ホームページから24時間予約可能！

ひじの痛みは、ふたば整骨院で根本改善を。
あなたの快適な毎日と、動かせる喜びを取り戻しましょう！