中野区中野新橋・新中野でのお悩みをお持ちの方は、

中野区中野新橋・新中野でクチコミ評判の【ふたば整骨院】にお任せください。

ふたば整骨院

東京都中野区弥生町3-27-17

Tell 03-5308-4767

中野新橋駅から徒歩約8分。

新中野駅から徒歩約15分。

平日・土曜日ともに20:00まで診療しております。

首こり・肩こり解消！効果的なストレッチと生活習慣の見直し

はじめに：なぜ首こり・肩こりが起こるのか？

デスクワークや長時間のスマホ使用によって、多くの人が 首こり・肩こり に悩まされています。特に30代～50代のデスクワーカーにとって、慢性的な肩の違和感や疲労感は仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼしかねません。

首や肩のこりの原因には、以下のようなものがあります：

• 長時間の 不良姿勢（猫背・前かがみ）

• 運動不足 による血流の悪化

• 精神的な ストレス による筋肉の緊張

• 目の疲れ（PCやスマホの長時間使用）

これらの要因を理解し、日々の生活の中で適切な対策を取ることで、 首こり・肩こりを根本から改善 することが可能です。

🔗 首や肩こりの原因について詳しくはこちら → ふたば整骨院

首こり・肩こりを解消する３つの方法

① 正しい姿勢を意識する

長時間のデスクワークでは、 猫背や前かがみの姿勢 になりがちです。正しい姿勢を保つことで、余計な筋肉の負担を減らし、肩こりを予防できます。

ポイント：

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる

• 肩をリラックスさせる（力を入れすぎない）

• PCの高さを調整し、目線を上げる

🔗 姿勢矯正について詳しくはこちら → ふたば整骨院の姿勢改善プログラム

② 簡単にできるストレッチ＆エクササイズ

仕事の合間や朝晩の習慣として 首や肩をほぐすストレッチ を取り入れると、筋肉の緊張が緩和され、血流が改善されます。

おすすめストレッチ

1. 首の側面ストレッチ → 頭をゆっくりと左右に倒し、片方の手で軽く押さえながら10秒キープ。

2. 肩回し運動 → 両肩をゆっくりと回して、肩甲骨周りをほぐす。（前回し・後ろ回しを各10回）

3. 胸開きストレッチ → 両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せるように伸ばす。（10秒キープ）

🔗 首こり・肩こりに効くストレッチをもっと知りたい方はこちら → ふたば整骨院の施術メニュー

③ 生活習慣を改善する

ストレスや運動不足 も肩こりの原因となるため、日々の習慣を見直して 体に負担の少ないライフスタイル を作ることが大切です。

おすすめの習慣

• 適度な運動を取り入れる（軽いジョギングやヨガ）

• お風呂にゆっくり浸かり、筋肉の緊張をほぐす

• スマホやPCの使用時間を減らし、目の疲れを軽減する

• 定期的に整体やマッサージを受ける（整骨院もおすすめ！）

🔗 肩こりを根本改善したい方はこちら → ふたば整骨院の施術内容

まとめ

首こり・肩こりの解消には、 姿勢の改善・ストレッチ・生活習慣の見直し が欠かせません。特に デスクワークが多い方は、毎日のストレッチ を習慣化することで、症状の軽減につながります。

もし慢性的な痛みが続く場合は、 整骨院や整体に相談し、専門的なアドバイスを受ける こともおすすめです。

🔗 専門的な施術を受けたい方はこちら → ふたば整骨院