中野区中野新橋・新中野で腱鞘炎の治療を受けるなら中野区中野新橋・新中野で口コミ評判のふたば整骨院。

中野新橋駅から徒歩8分。新中野駅から徒歩15分。平日・土曜日ともに20:00まで診療しています。

当院には骨盤の歪みから改善する根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

こんにちは、ふたば整骨院です。

今回は、今までも取り上げてきた「腱鞘炎」の、セルフケアについてお話していきます。

まず腱鞘炎というと、手首や指の使いすぎなどにより負荷がかかりすぎて痛めている状態です。

できるだけ負担がかからないように安静にした上で適切な治療を受けるのが最も早く回復に繋がります。

それと同時に（痛みが強く動かせないなどの場合を除く）、セルフケアを行うことでより早い回復につながります。

ストレッチ

・指のストレッチ

指を反らすストレッチを行うことで指の先まで血流を改善させる効果が期待できます。

１、肘を伸ばし、手首を反らせます。

２、反対の手で指を持ち、手の甲の方へ反らします。10〜20秒ゆっくり行ってください。

これを２セット行います。

・手首のストレッチ

１、手を広げてテーブルや台などに垂直に置きます。

２、反対の手で、親指以外の４本を持ち上げ反らします。

３、10秒ほど維持します。

これを２セット行います。

・長橈側手根伸筋のストレッチ

長橈側手根伸筋は、肘から人差し指の先についてる筋肉で、指を伸ばしたり手首を反らす時に使う筋肉です。

テニス肘とも言われる肘の外側の痛みの大きな要因にもなります。

• 肘を伸ばして、指を下に向け手の甲を壁につけます。
• ゆっくりと体重をかけて10秒ほど伸ばします。

ストレッチはどの種においても、リラックスした状態でゆっくりと行うのがポイントです。

勢いをつけて反動で動かそうとすると返って痛める危険もありますので注意しましょう。

筋力強化

指の強化　：ゴムバンドやボールなどを使って、指の筋力を強化します。

手首の強化：上下左右に動かします。1~2kgのダンベルやペットボトルなど軽いものを持って行うのもいいです。

アイシング

炎症により痛みがきつい場合にアイシングを行うことで腫れや炎症を軽減させます。

百均などに売ってる氷嚢(ひょうのう)があれば良いですが、なければビニール袋に氷と水を入れ痛みのある部分に当てます。じっと当ててるのが辛ければ動かしながら当てましょう。

ただ、冷やすことで痛みを感じにくくするのですが、根本的に治るわけではないので痛みがきつい時のみにしましょう。

温める

先ほど挙げたアイシングとは真逆になります。

急性でじっとしてても痛みがきつい時は冷やして痛みを抑えますが、それを超えたら温めましょう。

温めて血流を良くすることで栄養を運び、回復を促進します。

姿勢の改善

仕事や日常生活での姿勢に注意を払い、手首や指に余計な負担がかからないようにします。

猫背なだけでも肩、腕に重さがかかり筋肉に余計な負担がかかります。

姿勢を見直すだけでも予防にもなります。

以上、実行しやすいセルフケアをご紹介しました。

ただ、「この手首や指の痛みは腱鞘炎だからこれらのセルフケアをすれば治る！」と自己判断するのは危険です。

痛みの原因は他にも様々あります。

まずは全問の医療機関で診てもらった上で、腱鞘炎であれば治療に通うのと並行してセルフケアを行いましょう。

中野区中野新橋・新中野のふたば整骨院では腱鞘炎の原因となっている【筋硬結】を「触ってわかるレントゲン」と呼ばれる当院独自の手技療法【MPF療法】でミリ単位まで触りわけます。

また痛みの原因となっている血行不良を改善するため、硬くなった筋肉の血液循環を良くし、

身体の土台である骨盤を正しい位置に戻す【筋膜リリース骨盤矯正】と

身体の反応を利用した【鍼灸治療】を併用することで人がそれぞれ持つ自然治癒力を引き出して症状改善を目指し、

【根本治療】と、痛みを繰り返さないための【予防治療】も行います。

その他お困りの事がございましたら中野区中野新橋・新中野のふたば整骨院にお気軽にご相談下さい。

℡03-5308-4767     

当院ではLINEによるオンラインカウンセリング・相談を行っておりますのでお気軽にお問い合わせください。  

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