中野区中野新橋・新中野で口コミ評判の【ふたば鍼灸整骨院】にお任せください。

中野新橋駅から徒歩8分・新中野駅から徒歩15分。

女性スタッフが在籍。

平日・土曜日・祝日(日曜日を除く)は、20:00まで診療しております。

 

当院では、姿勢矯正、骨盤の歪みから改善する腰痛の根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

今回は、食欲の秋という事で、寒さに負けない、腰痛にも負けない体づくりの基となる筋肉を健康な状態に保つための食のアドバイスをしていきます。

 

腰痛には、筋肉をしなやかにしたり、骨を丈夫にすることが良いとされております。

カルシウム・ビタミン・タンパク質・アミノ酸が豊富に含まれているものが良いとされます。

 

まず先に、注意点

 

腰痛を悪化させる、またはひどい時には避けるべきモノを紹介します。

 

【できるだけ甘いものを避けましょう】

甘いものを食べすぎると、糖尿病リスクが上がるだけでなく、体がさび付いて筋肉が硬化していきます。

AGEという物質を知ってますでしょうか？　AGEは体内で分解されにくい物質で、骨に蓄積すると骨粗鬆症を招きます。　筋肉に蓄積すると、筋肉を硬化させる厄介な代物です。

原因は当分の過剰摂取からくるもので、体内で不要となった糖分がタンパク質と結合しAGE(老化物質)に変化し悪さをします。

 

【コレ、腰痛を悪化させます】

みんな大好きスィーツ類・パン・麺類・白米には糖質が含まれており、過剰摂取が習慣化してしまうと、AGEを生成されやすくなり、血行を悪くさせて筋肉の痛みを悪化させます。

大盛り・ケーキ、焼き肉などのバイキングなど、足しげく通っている方は、回数を減らしてみるのも一つの手です。

 

次に、腰痛に効く食材を紹介していきましょう。

【バナナで柔らかく】

バナナはマグネシウム・カリウムが、ほかの果物より多量に含まれております。

マグネシウムは、骨を作るうえで重要な栄養素で、筋肉の柔軟性をもたせる効果があります

カリウムは、体内の水分量と筋肉機能をコントロールします。無垢に軽減の働きをするミネラルです。

 

【カッテージチーズ】

カルシウムを多く含んでおり、タンパク質も豊富、乳製品は胃腸の調子を整え、胃腸の内臓からくる腰痛を改善していきます。　痛風予防の効果もあります。お酒の席には積極的に注文されてもいいかもしれません。

自宅でも、ぬるめに温めた牛乳に少量ずつ酢を大さじ5杯を加えて、分離してから布キッチンペーパーでこせば作れます。

 

【酢は、カルシウムと合わせると吸収率アップ】

アミノ酸は、カルシウム生産性をアップさせる成分で、お酢に多く含まれております。

余談ですが、食後に「お酢を牛乳で薄めて」頂くのも良いと思います。

 

【干しエビでカルシウム・グルコサミン補給】

煮干しに匹敵するカルシウムを含んでいる食材です。

軟骨再生の成分であるアミノ酸の一種であるグルコサミンも豊富に含まれております。

 

【さば・イワシ・あじなどの青魚で老化予防】

ビタミンE・DHA、EPA含有で、血液サラサラ効果が望めて、血流改善・筋肉疲労改善の効果があります。　DHA・EPA は体内で合成できない成分なので、食べ物からとる以外摂取できないので、積極的にとっていくと生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

 

【山芋などの根野菜で冷え対策】

秋冬には必要な食材です。

根菜類は体を温め血行促進効果があります。

逆に葉物は、サラダで食べると体温を下げるので、茹でたり炒めたたり、鍋にしたりすると、体が冷えないのでお勧めです。

山芋には、コンドロイチンが含まれており、軟骨のすり減り抑制成分です。

牡蠣にも入っております。

 

【玄米で疲労回復】

大豆にはビタミンE が豊富。血行促進、疲労物質の乳酸を流してくれるので疲労軽減の効果があります。

末梢神経にまで酵素・栄養を運んでくれるので腰痛の改善に効果が期待できます。

 

【牛すじなどのコラーゲン補給】

牛すじには、コラーゲンが多く含まれており、高齢による腰痛はコラーゲンが不足しがちです。

赤身のタンパク質の補給で、筋肉の原料補給も必要ですが、骨の中心成分はコラーゲンで、それを覆うようにカルシウムが覆い骨を形づくります。腰骨を強くする意味でも積極的に摂取していきましょう。

 

【アーモンドで、冷えからくる腰痛予防に】

ビタミンB１は筋肉・神経疲労軽減に効果があります。

ビタミンEは血行促進効果があります。

冷え性の方にも効果がありますので、冬場は積極的に摂取していきましょう。

 

 

【ふたばでの治療対策は】

 

「腰痛」に関わる腹筋と背筋には、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などがあり、この筋肉が衰えたり凝り固まったりすると、腰の負担が大きくなって、痛みにつながります。

 

「腰痛」を放置してしまうと、症状がなくなったとしても、根本原因である筋肉の傷は治っていないのでまた再発してしまう可能性が高くなってしまいます。

 

通常腰痛が原因で整形外科へ行った場合、まずはレントゲンをとり骨に異常がなければ痛み止めと湿布の処方になりますが、

ふたば整骨院では、【腰痛】の痛みの原因となっている【筋硬結】を触ってわかるレントゲンと呼ばれる当院独自の手技療法【MPF療法】でミリ単位まで触り分け、痛みの原因となっている血行不良を改善するため、硬くなった筋肉の血液循環を良くし、身体の土台である骨盤を正しい位置に戻す【筋膜リリース骨盤矯正】と身体の反応を利用した【鍼灸治療】を併用し人がそれぞれ持つ自然治癒力を引き出し、症状改善を目指します。

 

また視診・問診・触診・運動検査をもとに

患者様の状態を把握させていただいた情報からMPF療法は腰痛に限らず、日常生活におけるこんなお悩みにも効果的です。

 

・捻挫や打撲などによる筋肉や関節の痛み
・五十肩で肩が上がらない
・階段の上り下りで足腰が痛い

など、熟練した専門家の手によって患者様のお身体の状態をみて、今の状態にぴったり合った施術を行います。

まさにオンリーワン・オーダーメイドな治療なので、腰痛の改善に効果的です。

 

お困りのことがありましたら

ふたば鍼灸整骨院に、お気軽にご相談ください。

03-5308-4767

 

当院では

LINEでのオンラインカウンセリング・相談を行っておりますので、お気軽にお問合せください。

LINEでの御予約もOK

ふたば鍼灸整骨院公式アカウント

 

中野区中野新橋・新中野で腰痛・姿勢矯正の治療はふたば鍼灸整骨院へお越しください。

〒164-0013　東京都中野区弥生町3-27-14

ふたば鍼灸整骨院

 

 

腰痛・交通事故でお悩みの方はこちらへ

ふたば整骨院ホームページTOP

ご予約はこちらへ