冬になると「腰が痛い」「朝起きた時に腰が固まっている」「座っていると腰に重だるさが出る」

といった相談が急増します。

実は 冬の冷えは腰痛を悪化させる最大の要因 のひとつです。

では、なぜ寒い季節に腰痛がひどくなるのでしょうか？

この記事では、冬の腰痛が悪化するメカニズムと、今日からできる改善方法をわかりやすく解説します。

■ 【1】なぜ冬は腰痛が悪化しやすいのか？

冬の腰痛悪化には、次の３つが深く関係しています。

① 筋肉のこわばり（血流の低下）

寒さによって血管が縮こまり、腰まわりの筋肉が硬くなるため、痛みが出やすくなります。

• 腰の動きが悪くなる

• 寝返りで痛む

• 長時間座ると腰が重くなる

これは冬に多い「動き始めの痛み」の典型です。

② 姿勢の悪化（猫背・前かがみ）

冬は体を縮める姿勢になりやすく、

• 猫背

• 骨盤の後傾

• 首が前に出る姿勢

が増えるため、腰にかかる負担がさらに増大します。

特にデスクワークやスマホ時間が多い人は、知らないうちに腰痛を悪化させています。

③ 冷えによる自律神経の乱れ

冬は体がストレスを感じやすく、

自律神経のバランスが乱れることで 筋肉が緊張しやすくなる → 腰痛悪化につながります。

■ 【2】腰痛の種類別｜冬に多い典型パターン

冬に増える腰痛には、以下のようなタイプがあります。

① 朝起きた時の腰痛

・布団の中で体が冷える

・筋肉が寝ている間に硬くなる

という冬特有の現象が原因です。

② ぎっくり腰の増加

冬は筋肉が硬く、軽い動作で痛めるリスクが高いため

ぎっくり腰が最も増える季節 でもあります。

③ 長時間座って腰が固まる痛み

テレワークやスマホ時間が長い方に多いタイプ。

お尻まわりの筋肉が硬くなり、腰との連動が悪くなるのが原因です。

■ 【3】今日からできる腰痛改善・予防法（簡単・効果的）

① 朝起きたら“腰より先にお尻をほぐす”

腰を直接伸ばすより、

お尻（臀部）の筋肉を軽くほぐす方が即効性があります。

・深呼吸しながら

・20〜30秒を左右

② 体を温めてから動く（冷え対策が最優先）

• 湯船に浸かる

• カイロを腰ではなく「お腹」に貼る

• 厚手の靴下で足から温める

腰を温めるより、「お腹を温めて血流を上げる」方が効果的です。

③ デスクワークの人は“30分に1回リセット”

• 背筋を立てる

• 肩を軽く回す

• 首の角度をリセット

腰痛の原因の多くは「姿勢を変えないこと」です。

④ 就寝前のストレッチを3分だけ

寝る前に3分だけストレッチを取り入れると、翌朝の腰痛が大きく改善します。

• 太もも裏

• お尻

• 腰回り

をゆっくり伸ばすだけでOK。

■ 【4】冬の腰痛は、早めのケアが回復の近道

冬は腰痛が長引きやすく、放置すると慢性化することもあります。

• 「朝起きると痛い」

• 「座っていると腰が重い」

• 「ぎっくり腰が不安」

という方は、早めに専門家へ相談するのがおすすめです。

■ 【ふたば整骨院へのアクセス】

📍 東京都中野区弥生町3-27-14

📞 03-5308-4767

腰痛の根本改善・再発予防までしっかりサポートします。

冬の腰痛で悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください。