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中野区中野新橋・新中野でクチコミ評判の【ふたば整骨院】にお任せください。

ふたば整骨院 東京都中野区弥生町3-27-17 Tell 03-5308-4767

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平日・土曜日ともに20:00まで診療しております。

季節の変わり目に急増！ぎっくり腰の原因と対策｜中野区 ふたば整骨院

こんにちは！中野区の【ふたば整骨院】です。

秋から冬、冬から春へと移り変わる季節の変わり目。気温や気圧の変化が激しくなるこの時期、当院でも「ぎっくり腰」で来院される方が急増します。

「朝起きたら腰が動かない…」 「重いものを持った瞬間、腰に激痛が走った…」

そんな突然の痛みに襲われた経験、ありませんか？

今回は、季節の変わり目にぎっくり腰が増える理由と、予防・対策について詳しく解説します。ぎっくり腰を未然に防ぎ、快適な毎日を過ごすためのヒントをお届けします！

ぎっくり腰とは？その正体を知ろう

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、腰の筋肉や靭帯、椎間関節、椎間板などに急激な負荷がかかることで起こる強い痛みを伴う症状です。

主な原因は以下の通りです：

• 筋膜性腰痛：筋肉や筋膜の硬直による微細な損傷
• 椎間関節性腰痛：背骨の関節に炎症が起きる
• 椎間板由来の痛み：椎間板の突出による神経刺激

これらが複合的に絡み合い、突然の激痛として現れるのが「ぎっくり腰」です。

なぜ季節の変わり目にぎっくり腰が増えるのか？

季節の変わり目は、体にとってストレスフルな時期。以下のような要因が重なり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

1. 気温の低下による筋肉の硬直

朝晩の冷え込みが強くなると、筋肉が収縮し柔軟性を失います。この状態で急な動作をすると、筋肉や関節に過剰な負荷がかかり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

2. 気圧の変化による体内バランスの乱れ

低気圧が続くと、体内の圧力バランスが崩れ、筋肉や関節が硬くなりやすくなります。天気が悪い日に「体が重い」と感じるのはこの影響です。

3. 自律神経の乱れ

気温・気圧の変化は自律神経にも影響を与えます。血流や代謝が低下し、筋肉の回復力が落ちることで、腰に負担がかかりやすくなります。

4. 活動量の急激な変化

寒い季節に運動不足だった体を、暖かくなった途端に急に動かすと、準備ができていない筋肉に負担がかかります。春先の庭仕事や大掃除などがきっかけになることも多いです。

ぎっくり腰を防ぐセルフケア

日常生活の中で、ぎっくり腰を予防するための簡単なセルフケアをご紹介します。

1. 朝のストレッチで筋肉をほぐす

朝は筋肉が硬くなっているため、軽いストレッチで体を温めましょう。

• 腰のストレッチ
• 太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ
• お腹のストレッチ

これらを毎朝3分でも続けることで、腰の柔軟性が高まり、ぎっくり腰の予防につながります。

2. 腰を冷やさない工夫を！

腹巻きやカイロを使って、腰を冷やさないようにしましょう。特に朝晩の冷え込みが強い日は要注意です。

3. 無理な動作を避ける

重い物を持ち上げるときは、腰ではなく股関節を使うように意識しましょう。急な動作や無理な姿勢はぎっくり腰の原因になります。

4. 栄養バランスを整える

筋肉の回復を促す栄養素を意識して摂取しましょう。

• ビタミンD：骨と筋肉の健康をサポート
• マグネシウム：筋肉の緊張緩和
• オメガ3脂肪酸：炎症を軽減

ぎっくり腰になってしまったら？正しい対処法

万が一ぎっくり腰になってしまった場合は、以下のステップを参考にしてください。

1. 無理に動かない
   痛みが増幅しない体勢で安静にしましょう。
2. 深呼吸をする
   副交感神経を優位にし、痛みを落ち着かせる効果があります。
3. 専門家に相談する
   自己判断で無理をすると悪化する可能性があります。早めに整骨院で診てもらいましょう。

ふたば整骨院のぎっくり腰ケア

当院では、ぎっくり腰の予防・改善に向けた多角的なアプローチを行っています。

● 姿勢・骨盤の調整

骨盤の歪みや姿勢の崩れが腰痛の根本原因になることも。整体で全身のバランスを整え、腰への負担を軽減します。

● 筋膜リリース・深層筋アプローチ

表面だけでなく、深層筋にアプローチすることで、痛みの根本に働きかけます。

● 再発防止のためのセルフケア指導

患者様一人ひとりの生活スタイルに合わせたセルフケアやエクササイズを提案。再発しない体づくりをサポートします。

中野区でぎっくり腰にお悩みの方へ

ぎっくり腰は突然やってくる厄介な症状ですが、正しい知識とケアで予防・改善が可能です。

「腰が不安定だな…」 「最近、冷えや疲れが気になる…」

そんな方は、ぜひ一度【ふたば整骨院】へご相談ください。

当院では、丁寧なカウンセリングと的確な施術で、あなたの健康を全力でサポートします。

ご予約・お問い合わせ

📍 東京都中野区弥生町3-27-17 
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📞 TEL：03-5308-4767
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平日・土曜日ともに20:00まで診療しております。

ぎっくり腰の不安を解消し、快適な毎日を手に入れましょう。皆さまのご来院を心よりお待ちしております！